Er korsryggssmerter
farlig?
Nei! De fleste mennesker vil i løpet av sitt liv oppleve
korsryggssmerter i større eller mindre grad. Det er ofte vanskelig å si hva som
har utløst smerten, i dag vet man at det er utrolig mange faktorer som spiller
inn. Ergonomi, aktivitetsnivå, søvn, kosthold og mentalt stress for å nevne
noen. Korsryggsproblematikk koster samfunnet enorme summer per år, og en stor
del havner i kategorien ”unspecified low back pain”. Det er viktig å påpeke at man kan ha
strukturelle skavanker på en røntgenundersøkelse uten at det er relevant til
smertebildet. Man kan til og med ha mye smerte uten at man finner noe på en
røntgenundersøkelse. Dette sier litt om hvor komplekst smerte kan være. Selv om
det kan være svært ubehagelig er korsryggsmerte som regel helt ufarlig, og for
de fleste går det over av seg selv. Faktisk blir over 90% bra i løpet av tre
til seks måneder. Det finnes likevel litt tips og triks du kan gjøre for å
forebygge.
Tips for å forebygge
korsryggssmerter
1.
Motion is lotion! Ut og beveg deg. Det spiller
faktisk liten rolle hva du gjør, studier har vist at 30 minutter moderat fysisk
aktivitet fem dager i uka kan minske sjansen for at du får korsryggsproblemer
med over 50 %! Kontinuitet er nøkkelen
her.
2.
Tøy hoftebøyer! Som naprapat møter jeg pasienter
med korsryggssmerter hver eneste dag, og etter min erfaring er hoftebøyerne
ofte en del av problematikken. Den største hoftebøyeren, m. psoas major (se
bilde over) kalles også menneskenes indrefilet. Den løper hele veien fra de nederste
korsryggsvirvelene og ned til låret, og har derfor en lang hevarm over
korsryggen, og kan naturligvis påvirke området mye. (finner ikke noe film av tøy for dette).
3.
Tren benstyrke. Ryggmusklene og benmusklene
spiller på lag i det fleste bevegelser som skjer over korsryggen, og god styrke
i benmusklene hjelper så ryggen får mindre belastning. Noen mener man heller
bør legge fokus på å trene såkalt core- eller kjernemuskulatur. Finnes det noen
som klarer å gjøre for eksempel en knebøy uten å stramme magen? (link til
markløft og knebøy fra videoer)
Tipsene er gitt på generelt grunnlag, og er ikke
nødvendigvis gjeldende for all korsryggsproblematikk. Har du smerter og er
usikker hvordan du skal gå frem bør du kontakte oss for råd!
Skrevet av Sondre Nilssen
Naprapat / Partner Center Helse